Bodyweight WODs – Shape Creators https://www.shape-creators.com Fit, stark und beweglich – auch wenn du wenig Zeit hast. Wed, 16 Sep 2026 19:21:56 +0000 de hourly 1 https://www.shape-creators.com/wp-content/uploads/2025/12/favicon-2025-150x150.png Bodyweight WODs – Shape Creators https://www.shape-creators.com 32 32 CrossFit Bodyweight WOD „Legs on Fire“ https://www.shape-creators.com/crossfit-bodyweight-wod-legs-on-fire/ https://www.shape-creators.com/crossfit-bodyweight-wod-legs-on-fire/#respond Mon, 10 Aug 2026 21:01:53 +0000 https://www.shape-creators.com/?p=9207

WOD ÜBERSICHT

Dauer

60 Minuten

Equipment

Keines

Level

Anfänger bis Fortgeschritten

SCHWERPUNKT

Beine, Kondition, Kraftausdauer

Du möchtest deine Beine zum Brennen bringen und gleichzeitig deine Ausdauer verbessern? Dann ist unser 60-minütiges Bodyweight CrossFit Workout „Legs on Fire“ genau das Richtige.

Dieses WOD kommt komplett ohne Equipment aus und eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Athleten. Dank verschiedener Skalierungsoptionen kann jeder auf seinem individuellen Leistungsniveau trainieren.

 

DAS WORKOUT

WARM UP

15 Minuten

3 Runden

  • 30 sec High Knees
  • 30 sec Butt Kicks
  • 10 Air Squats
  • 10 Reverse Lunges (5/Seite)
  • 10 Inchworms
  • 10 Glute Bridges
  • 20 Mountain Climbers

WORKOUT

AMRAP 25 Minuten

  • 20 Air Squarts
  • 20 Alterning Lunges
  • 20 Butt Kickers
  • 10 Burpees

COOLDOWN

5 – 10 Minuten

  • Couch Stretch – 1 min je Seite
  • Pigeon Stretch – 1 min je Seite
  • Hamstring Stretch – 1 min je Seite
  • Quad Stretch – 45 sec je Seite
  • Child’s Pose – 1 min
  • Tiefe Atemzüge (1 Minute)

SKALIERUNG

Anfänger

  • Normale Squarts statt Jump Squarts
  • 6 Burpees
  • Weniger Wiederholungen
  • Tempo kontrollieren

Fortgeschritten

  • Workout wie beschrieben

RX+

  • Air Squarts mit Tempo (3 Sekunden exzentrisch)
  • Burpee Broad Jumps
  • Keine Pausen zwischen den Übungen

Coaching Tips

Anfänger

  • Normale Squarts statt Jump Squarts
  • 6 Burpees
  • Weniger Wiederholungen
  • Tempo kontrollieren

Fortgeschritten

  • Workout wie beschrieben

RX+

  • Air Squarts mit Tempo (3 Sekunden exzentrisch)
  • Burpee Broad Jumps
  • Keine Pausen zwischen den Übungen

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KURSDETAILS

DAUER

60 Minuten

LEVEL

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ORT

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